Fitoterapia en época de exámenes: plantas medicinales para reducir el estrés y mejorar la concentración (I)

Las épocas de exámenes son un periodo en la vida de cualquier estudiante que puede ser muy estresante y emocionalmente desafiante. Los estudiantes se enfrentan a la presión de tener que rendir bien en los exámenes para lograr sus objetivos académicos y profesionales, lo que puede generar ansiedad, miedo al fracaso y otros sentimientos negativos.

La ansiedad es una respuesta emocional natural que se produce cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes o desconocidas, como los exámenes. La ansiedad puede manifestarse de diferentes formas, como la preocupación constante, el aumento de la frecuencia cardíaca, la sudoración excesiva y la dificultad para concentrarse. Además, puede afectar a la autoestima y a la confianza de los estudiantes en sus habilidades, lo que puede llevar a un círculo vicioso de ansiedad y bajo rendimiento académico.

El miedo al fracaso también es común durante las épocas de exámenes. Los estudiantes pueden sentir que no están preparados para los exámenes, que no han estudiado lo suficiente o que no tienen las habilidades necesarias para superarlos. Puede ser paralizante y hacer que los alumnos eviten estudiar o incluso presentarse a los exámenes, lo que puede tener graves consecuencias para sus objetivos académicos y profesionales.

Además de la ansiedad y el miedo al fracaso, las épocas de exámenes también pueden ser emocionalmente desafiantes por otras razones. Los estudiantes pueden sentir que están perdiendo tiempo y que no pueden dedicar suficiente tiempo a sus amigos y familiares, lo que puede generar sentimientos de soledad y aislamiento. Además, la presión y la competencia que se siente en las épocas de exámenes pueden afectar a las relaciones entre los estudiantes, generando tensiones y conflictos.

Entonces, ¿cómo hacer frente a las emociones desafiantes que surgen durante las épocas de exámenes? Una estrategia efectiva es el cuidado personal. Hay que asegurarse de dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente para reducir el estrés.

En esta época, el estrés y la ansiedad puede afectar negativamente la concentración y el rendimiento en los exámenes. La fitoterapia puede ser una forma natural y efectiva de reducir el estrés y mejorar la concentración ya que varias plantas han demostrado evidencia científica para estos fines. Numerosos estudios han demostrado la eficacia de la valeriana, pasiflora, melisa, amapola de California,… para el control de la ansiedad y el insomnio, pero aquí vamos a hablar de los que, además, han demostrado su capacidad para mejorar el rendimiento cognitivo.

La Ashwagandha, también conocida como ginseng indio, es una hierba adaptógena que se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos para reducir el estrés y mejorar la concentración. Los estudios han demostrado que el extracto de ashwagandha puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejorar la memoria y la capacidad de atención en los estudiantes.

En un estudio doble ciego controlado con placebo publicado en la revista Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, se investigó el efecto de Ashwagandha en el rendimiento cognitivo y la ansiedad en estudiantes universitarios durante el período de exámenes. Los participantes recibieron 300 mg de extracto de Ashwagandha o un placebo dos veces al día durante ocho semanas. Los resultados mostraron que los participantes que tomaron Ashwagandha experimentaron una mejora significativa en el rendimiento cognitivo y una reducción significativa en la ansiedad en comparación con el grupo placebo¹.

En otro estudio doble ciego controlado con placebo publicado en la revista Phytotherapy Research, se investigó el efecto de Ashwagandha en la memoria a corto plazo y la capacidad de atención en adultos sanos. Los participantes recibieron 300 mg de extracto de Ashwagandha o un placebo dos veces al día durante ocho semanas. Los resultados mostraron que los participantes que tomaron Ashwagandha experimentaron una mejora significativa en la memoria a corto plazo y la capacidad de atención en comparación con el grupo placebo².

La revista Indian Journal of Psychological Medicine publicó un estudio doble ciego controlado con placebo en el que se investigó el efecto de Ashwagandha en el estrés y la ansiedad en adultos con un alto nivel de estrés. Los participantes recibieron 300 mg de extracto de Ashwagandha o un placebo dos veces al día durante 60 días. Los resultados mostraron que los participantes que tomaron Ashwagandha experimentaron una reducción significativa en los niveles de estrés y ansiedad en comparación con el grupo placebo³.

El Ginkgo biloba es una planta medicinal que se ha utilizado durante siglos en la medicina china para mejorar la memoria y la concentración. Los estudios han demostrado que el extracto de ginkgo biloba puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que a su vez puede mejorar la memoria y la concentración en los estudiantes.

Se realizaron dos estudios doble ciego controlados con placebo publicados en las revistas Human Psychopharmacology, y Phytomedicine en los que se investigaron el efecto de Ginkgo Biloba en la memoria y el rendimiento cognitivo en adultos sanos. Los participantes recibieron 240 mg de extracto de Ginkgo Biloba o un placebo una vez al día durante seis semanas en el primero y 2 en el segundo. Los resultados mostraron que los participantes que tomaron Ginkgo Biloba experimentaron una mejora significativa en la memoria a corto plazo en comparación con el grupo placebo^4,5.

En otro estudio doble ciego controlado con placebo publicado en la revista Psychopharmacology, se investigó el efecto de Ginkgo Biloba en el rendimiento cognitivo en adultos mayores. Los participantes recibieron 120 mg de extracto de Ginkgo Biloba o un placebo dos veces al día durante seis semanas. Los resultados mostraron que los participantes que tomaron Ginkgo Biloba experimentaron una mejora significativa en el rendimiento cognitivo en comparación con el grupo placebo⁵.

Hablaremos de otras plantas que mejoran el rendimiento cognitivo en un próximo artículo.

JC Azón

Bibliografía

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